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Todo el mundo experimenta dificultades. Las personas resilientes a menudo se apoyan en su fortaleza mental para superar esos desafíos.
No actúan como si sus problemas no existieran. Más bien, tienen autocompasiónpermitiéndoles ver emociones como el estrés o la decepción como oportunidades de aprendizaje, como dijo la autora de bestsellers y experta en liderazgo Brené Brown en un episodio de 2022 de su podcast «Desbloqueándonos«.
«El núcleo de la fortaleza mental es en realidad la autocompasión», dijo Brown. «Las personas que son mentalmente fuertes lo siguen siendo porque no caen fácilmente en la vergüenza, la autocrítica o el autodesprecio».
En cambio, las personas resilientes dependen de algunas palabras y frases específicas para ayudarlas a procesar y responder a los obstáculos, dicen los expertos:
‘Necesito algo de tiempo’
Incluso las personas más fuertes tienen que dar un paso atrás y reflexionar a veces.
En lugar de apresurarse a recuperarse de una situación difícil, tómese tiempo para sentir sus emociones, psicóloga Cortney Warren escribió para CNBC Hazlo el año pasado.
«Un componente clave de la resiliencia es la flexibilidad emocional, o la capacidad de regular los sentimientos y reducir su intensidad en una situación determinada», escribió Warren. «Dominar esto puede ayudarnos a sentirnos empoderados en tiempos difíciles».
Digamos que acaba de recibir comentarios negativos de su jefe, por ejemplo. Si después se siente ansioso o molesto, diga algo como: «Siento una emoción fuerte, así que me tomaré un momento antes de responder o tomar decisiones importantes», añadió Warren.
‘Puedo manejar lo que se me presente’
Asegurarse de que superará sus circunstancias puede ser de gran ayuda, dice la neuropsicóloga Judy Ho escribió para hacerlo la semana pasada.
Las personas que usan esta frase pueden «afrontar, aceptar y adaptarse mejor a situaciones difíciles», escribió Ho. «Pueden dejar de fijarse en un determinado resultado, adaptar sus estrategias de afrontamiento y encontrar diferentes soluciones y caminos hacia sus objetivos. Y pueden hacer todo esto incluso cuando sus pensamientos y sentimientos les digan que huyan o hagan lo proverbial. cubre sus cabezas.»
La próxima vez que te enfrentes a una situación particularmente situación estresanterepítete a ti mismo que puedes manejarlo, en lugar de usar frases como «No creo que pueda superar esto».
‘No’
Imagínese esto: está lidiando con su apretada agenda de trabajo cuando un colega le pide que lo ayude a terminar una tarea. Quizás quieras decir que sí, a pesar de tu gran carga de trabajo, para trabajar en equipo.
No te sientas culpable por ponerte a ti mismo en primer lugar y decir que no, según la psicóloga Jessica Jackson.
«La resiliencia a menudo se confunde con la independencia, como, ‘déjame encogerme tanto como pueda para apoyar a los demás'», Jackson dijo hazlo en 2022. «Pero la resiliencia debería consistir más en priorizar sus necesidades».
Establecer límites de esta manera puede ser incómodo, pero en el futuro, te agradecerás por ahorrar energía y poner tu salud mental y tu bienestar en primer lugar, añadió.
«Es importante conocer su umbral, conocer sus límites y respetarlos antes de agotarse», dijo Jackson.
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